ダイエット中のお菓子代用品

テレビを観ているとき、パソコンに向かっているとき、読書しているときなどで、口寂しくなってついお菓子を食べてしまいませんか？


しかし菓子は高カロリーなものが多いですよね。無意識のうちに、摂取カロリーが膨大になっているのは恐ろしいことです。ここでは、ダイエット向きなスナック菓子の “代用品”をご紹介します。



●定番のガム


精神を安定させ、集中力を高めると言われる「ガム」。噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐというダイエット効果も注目されています。ノンシュガータイプでも色々な味があるので楽しめますよね。


また、噛んで唾液を出すことで虫歯予防になります。ただし、長時間の噛み過ぎはアゴに負担をかけるので、味がなくなるまで噛むのがオススメですよ。



●味わいあるスルメ


噛めば噛むほど味がでる「スルメ」。スルメ自体のカロリーは低くありませんが、少量で満足できるので、結果的にカロリーを抑えることができます。また、よく噛んで食べるので、食欲を減らすことができます。


しかもタンパク質が多く含まれているので、筋肉をつくり、脂肪の燃焼に役立つのだとか。柔らかく、濃い味が付いているさきイカより、固めなあたりめを選ぶのがオススメですよ。



●ゆっくり食べられるおしゃぶり昆布


うま味成分があり、しっかり噛まないと食べられない「おしゃぶり昆布」。昆布には水溶性食物繊維が豊富に含まれていて、便秘にも効果があります。


体の中に入ると水分で膨張し早く満腹感を得ることができますので、自然と食べる量を減らすことができますよ。



●食感が楽しいナッツ


太るイメージが強い「ナッツ」ですが、量に注意すれば、ダイエット効果だけでなく美容効果も期待できます。ナッツには不飽和脂肪酸が含まれており、体内で脂肪の燃焼を助けてくれる働きがあります。


その上肌をキレイにする働きがあるビタミン類を多く含んでいるので、美肌を作るのにも効果がありますよ。


おつまみナッツのような濃い味がついてあるものではなく、無塩のもの、素揚げのものをおよそ25グラム摂るようにしましょう。



いかがでしたか？ダイエットだからといって我慢ばかりするのはよくありません。代用品をうまく取り入れてストレスにならない程度に、口寂しさをまぎらわせてくださいね。

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