呼吸法ダイエット [ダイエットの悩み]
「やる気はあります！でも運動はしたくないです！」なんて人はいませんか？そんな人にオススメのダイエット方法がありますよ。
それは「呼吸法ダイエット」。私たちが普通にしている「呼吸」を活用したダイエット法です。誰でも気軽にできることから、多くの人が実践しているのだとか。
ここでは、呼吸法ダイエットにおける4つのポイントについてご紹介します。ぜひ取り入れてみてくださいね。
●呼吸をするときは「深い呼吸」を意識する
毎日私たちは生きるために「呼吸」をしています。呼吸は意識してするのではなく、無意識にしているものです。
しかし、呼吸法ダイエットは‟意識して”呼吸をすることが大切なポイントになりますよ。胸で呼吸をする「胸式呼吸」をしている人は多いですが、できるだけ「腹式呼吸」を意識してください。
腹式呼吸はお腹いっぱいに空気を取り込み、お腹から息を吐き出す呼吸法になります。腹式呼吸は腸内へほどよい刺激を与えるだけでなく、体中の血行が促進する効果を持っているのです。
血液の流れがよくなれば基礎代謝も向上するので、痩せやすい体質に近づきますよ。普段している呼吸を意識して、腹式呼吸に変えていきましょう。
●息を吐き出すときは「ゆっくり」「長く」
仕事や学校にいるときはなかなかゆっくり長く息を吐けませんが、家で呼吸法ダイエットを実践するときは肩幅程度に足を開き、腹式呼吸をゆっくり繰り返していきましょう。
特に、気をつけてほしいポイントは‟息を吐き出すとき”です。呼吸法ダイエットはできるだけ「ゆっくり」「長く」息を吐き出していきます。
頭の中でカウントしながら、息を吐き続けてください。長く吐きつづけることが効果的です。
ゆっくり集中しながら12秒間息を吐き出すことで心身ともにリラックスできますち。また、両腕を上げながら吐き出すのも効果的。
おなかをへこませるようにするより、おへその下にある「丹田」と呼ばれる部位を意識しながらへこませると良いでしょう。
●朝におすすめの「呼吸法ダイエット」
効率的にダイエットしたい人は朝の「呼吸法ダイエット」がおすすめ。朝は起きたばかりの体が活動を始める時間帯であり、より体の臓器や筋肉の働きが活性化します。
朝におすすめの呼吸法ダイエットは、「おしりの穴を締める」「息を止める」2点が大きなポイントです。
鼻から大きく息を吸い込み、同時におしりの穴を引き締めます。そして、息を3秒間ほど止めてください。3秒後、吸い込んだ息を強めに8秒間ほど吐き続けます。
息を吐いた後、再び10秒間息を止め鼻から息を吸い込み繰り返していってください。以上の流れを3分間続けていきましょう。
眠っていた体がリセットされ、消費カロリーがアップしますよ。
●ポイントは「食事」と「運動」
呼吸法ダイエットで気をつけてほしいのは、この方法だけでは体重が減らせないことです。
確かに、呼吸法ダイエットは筋肉が鍛えられるので体脂肪が減ります。しかし、直接的に体重が減るとは限りません。
体重を効率的に減らすためには「食事」と「運動」をコントロールする必要があります。
体脂肪を燃やすために適度な運動を毎日続けてください。そして、栄養バランスが整った食事を心がけていきましょう。
いかがでしたか？ここでは呼吸を意識したダイエット方法をご紹介しました。呼吸法ダイエットを成功させるためにも4つのポイントをつかんで、ぜひ取り入れてみてくださいね。
彼氏ができない女子の共通点 [モテない悩み]
彼氏ができない女子には共通する｢ちょっとした｣原因があるんです。逆に言えば、｢ちょっと｣だけ変われば、素敵な彼氏ができるという意味でもあります。
そんな、彼氏ができない女子にある｢ちょっとした｣共通点5つをチェックしてみましょう。
1．八方美人になっている
みんなに好かれたいと思って、誰にでもいい顔をする人は、ただの付き合いのいい人止まりになってしまいます。
どんな誘いも断らないので、軽い女とか都合のいい女だと思われて、あなたにとって不要な男が言い寄ってくることも。
気楽な遊びの相手にされるのは、勘弁ですよね。八方美人もほどほどにしましょう。
2．女子会に参加しすぎている
彼氏は欲しいけど、やっぱり女同士が楽しいと女子会にばかり顔を出していては、恋人を作る機会を逃してしまいます。
女子会は、みんなで飲みながら本音トーク。ちょっとハメを外して弾けて、泣いて笑ってなぐさめ合ってという最高の時間です。
なので、つい参加が癖になってしまいますよね。でも、女子会参加率が高い女子は、男から引かれてしまうかもしれません。
心地いい女子会にどっぷり浸からず、ほかの集まりにも顔を出すようにしてくださいね。
3．理想が高すぎる
女子力を磨き続けるあまり、自分に厳しくなりすぎている女子も多いと思います。その厳しさが周囲の人に対しても影響を及ぼしていそうです。
十人十色というように、人の魅力はさまざまで、価値観も違いますよね。
自分の高い理想を男性にも求めて、男性に対して厳しい評価しかできないと、恋愛を遠のけてしまっているかもしれません。
理想が高いことは、人生において大切なことですが、相手に求めすぎると恋愛関係が成立しなくなってしまいますよ。
高い理想もほどほどにしておきましょうね。
4．自己完結しすぎている
何も始まっていないのに、始まる前に自分の中でNOを出して終わってしまうタイプの人は、恋愛を自分から遠ざけています。
そんなタイプは、LINEのメッセージなどでも、相手の本当の気持ちがわからないうちから、自分なんて…と思い込んであきらめてしまいがちです。
みんなが自分と同じ考え方ではありません。返事の書き方やペースもそれぞれ違いますよ。もっと自分に自信を持ちましょう。
恋をあきらめる前にできることはたくさんありますよね。それらをやってみてダメだった時が、本当にあきらめなければならない時です。
自分で勝手に答えを出す癖は治しましょう。
5．一人の時間を大切にしすぎている
友達や恋人との時間も大切だけど、一人の時間も大切だという人も多いですよね。
いつも誰かと一緒にいなければ寂しいという女子よりも、一人で行動できる女子の方が頼もしいと思います。
ですが、なんでも一人がいいという女子の場合は、ちょっと注意が必要です。人と一緒に行動できない体質にはなっていませんか？
もしそんな体質になっていると、彼が欲しいと言いつつも、できると面倒になって連絡が途絶えがちになってしまいますよ。
一人の時間と、人と一緒の時間をバランス良く過ごせることが理想ですね。
いかがでしたか？思い当たるところが1つでもあったあなたは、恋愛に対する姿勢をちょっと変えてみるだけで、彼ができる可能性がグッと高くなりますよ。
あれもこれも当たっているというあなたは、恋のチャンスを寄せ付けない体質になっているかもしれません。
1つずつ順番にクリアして、まずは恋と実生活との距離を近づけましょう。
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痩せホルモンを出す方法 [ダイエットの悩み]
食事制限と運動はダイエットをする上で必要なことですが、「痩せホルモン」が分泌されると効果が倍増するのだとか。
しかも痩せホルモンを分泌させるには意外とカンタンなんですよ。ここでは痩せホルモンがドバドバ出る方法をご紹介します。
●青魚を食べる
まずは美味しく食べて、痩せホルモンを出しましょう。
小腸から分泌される痩せホルモン「GLP-1」は、血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。
また満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果があるので、ドカ食いを防ぐことができますよ。
GLP-1を分泌させるのにオススメな方法は「青魚を食べること」。サバやイワシに含まれているEPAは痩せホルモンの分泌を促すため、痩せ体質に導いてくれますよ。
また青魚には健康を作る不飽和脂肪酸が含まれているので積極的に食べたいですね。
●寝る
ダイエットする上で、睡眠不足は天敵。睡眠時間が足りないと「コルチゾール」というホルモンが分泌され、脂肪を溜め込んでしまうのだとか。
また睡眠不足のストレスからドカ食いに走ることもあります。一方で質の高い睡眠をとると「成長ホルモン」が分泌され、脂肪を燃焼してくれます。
理想的な睡眠時間は7時間程度。また成長ホルモンが多く分泌される夜10時～3時までに寝るのがオススメです。
しっかり寝ることで300キロカロリーも消費できるのだとか。質の高い睡眠をとるために、寝る環境を整えるのも大切ですよ。
●軽めの運動をする
軽めの運動を続けることで筋肉をつくることにも繋がりますし、ストレス発散にも役立ちますよね。
実は軽めの運動をすることで痩せホルモンも分泌されているのです。軽く運動をすることで交感神経が活発になり、「アドレナリン」が分泌されます。
このアドレナリンは体脂肪を分解する働きがあるため、引き締まった体作りに繋がるのです。さらに、アドレナリンに遅れて「成長ホルモン」も分泌されます。
いきなり激しい運動をしてしまうと、挫折に繋がってしまうので、軽めの運動を継続的に行うのがベストです。
●恋をする
恋をするとキレイになる、とはよく言いますよね。実はこれもホルモンのおかげ。
恋をすると幸せを感じる「セロトニン」が分泌されます。セロトニンは気分を安定させる働きがあるだけでなく、睡眠の質を上げる効果もありますよ。
さらに恋をするとたくさん食べられなくなるのもセロトニンのおかげ。食べ過ぎを防ぐことができるので健康的にダイエットすることができますね。
またドーパミンが分泌されると、物事に集中してしまうことから、空腹を感じにくくすることができます。
好きなものに熱中することがダイエットに繋がるようです。
●大豆製品を食べる
特に女性は生理や環境の変化で女性ホルモンのバランスが崩れやすくなっています。
女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類のホルモンがありますが、特に生理前になるとエストロゲンの分泌が減り、基礎代謝が低下してしまうのです。
それを解消してくれるのが大豆製品。大豆に含まれるイソフラボンはエストロゲンと似た働きがあるためホルモンバランスを整える働きがありますよ。
さらに脂肪燃焼を促す効果もあるので食べて美味しくダイエットしましょう。
いかがでしたか？今回は痩せホルモンがドバドバ出ちゃう方法をご紹介しました。
ダイエットをやろうとストイックにしてしまうと、ストレスでホルモンは分泌されにくくなってしまいますよ。
ぜひ参考にして、楽しく、気軽な気持ちでダイエットしてくださいね。
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キメ細かい肌をつくる日々のお手入れ [スキンケアの悩み]
キメの細かいお肌は誰から見ても「美肌」ですよね。「いつか私もキメの細かいお肌になりたい…」と思っている人は必見です。
キメの細かいお肌を持っている人がやっている日々のお手入れを早速4つご紹介します。
●常にお肌へ‟潤い”を与えている
キメが細かいお肌は皮膚の表面が規則的で均一になっています。目立つ毛穴もなく、弾力性と潤いを保っているのです。
キメの細かいお肌を持っている人は、日々のお手入れにおいて‟潤い”を意識しています。できるだけお肌が乾燥しないように「保湿」を心がけていますよ。
外出時、お肌が乾燥しているなと感じたときは“フェイシャルミスト”を利用してお肌に潤いを与えましょう。
そして、洗顔後は保湿効果のあるスキンケアを。洗顔後はお肌が乾燥状態になっているため、しっかり保湿してくださいね。
●新陳代謝を高める習慣を続けている
美肌を持つ女子たちは、お肌への潤いを与えるだけでなく、日々のお手入れにおいて「新陳代謝」を高めています。
新陳代謝が低下すると古い皮膚を新しい皮膚に変えられません。傷ついたお肌から脱出できないのです。
そのため、皮膚細胞を活性化させるには新陳代謝を高める習慣を続けていきましょう。
たとえば、体を冷やさないようにする、適度な運動をする、白湯をゆっくり飲むなど、さまざまな方法がありますよ。
キメの細かいお肌を持っている人は、できるだけ新陳代謝を高めようと努力しているのです。
簡単にできる方法として、お風呂あがりのマッサージがあります。血行促進効果があるのでぜひ試してみてはいかがでしょうか。
●肌のバリア機能を高めるクレンジング・洗顔
キメの細かいお肌を持っている人は、肌のバリア機能が正常に働いています。
バリア機能は外部からの刺激はもちろん、汚れやホコリが入らないように保護してくれるのです。
バリア機能が弱まると次第に乾燥肌、敏感肌になってしまいます。そして、些細な刺激でもすぐ肌トラブルに発展してしまうことも。
肌のバリア機能を高めるには「クレンジング」「洗顔」が大きなポイントになります。
刺激の強いクレンジングはお肌を傷めてしまうので要注意です。できるだけ刺激の少ないクレンジングを選びましょう。
洗顔は直接手で洗わず、しっかり泡立てた「泡」で汚れを取り除いてください。
また、美肌をキープしている人ほど自分の肌質をきちんと把握しています。肌質に合っている洗顔料を使うのも大きなポイントです。
●日々のお手入れは「内側」にあり！
お肌の表面ばかりに目を向けていてはいけません。
キメの細かいお肌を持っている人は、「内側」から美肌をつくっているのです。日々のお手入れは“規則正しい生活習慣”になります。
規則正しい生活習慣とは、「栄養バランスの整った食事」「十分な睡眠」「適度な運動」の3セットです。
特に、睡眠と食事はキメの細かいお肌をつくる大切なポイントになります。
ファストフードやレトルト食品ばかり食べていると皮脂の量が増えてしまい、睡眠不足はお肌のターンオーバーを弱まらせてしまうのです。
この機会にぜひ自分の生活習慣を見直していきましょう。
いかがでしたか？キメの細かいお肌を持っている人は、確実に努力をしています。美は1日にしてならず。外側と内側からしっかりケアをしていきましょう。
生理中の不調を改善してくれる色とは？ [生理の悩み]
生理前になると、体調がイマイチ・・・。毎月の生理痛が憂鬱・・・。
悩んでいても、結局はガマンするか、ずっと鎮痛剤を服用しなければいけないとあきらめてしまいがちです。
薬を使わずに生理前や生理中の憂うつな感じをなんとかしたい！と思う方は、色の力を味方につけてみてはいかがでしょうか。
● 生理の不調、まずは「レッド」で温める
生理にともなう不調に悩む方の９割は冷え性という事実をご存知でしょうか？
痛みを和らげるには、まず体を温めることが大切です。「レッド」のアイテムを見たり、食べたり、身につけたりしましょう。
「レッド」は、卵巣や子宮に必要なエネルギーを与えて血液の循環を良くし、体を温める効果があるといわれています。
唐辛子のような赤いショーツ、ハラマキ、赤のパンツ、ペディキュア、真っ赤なシューズなどおなか周りから下半身にかけて「レッド」で包んであげましょう。
目から暖かさが伝わり、血行を促進してくれます。
●「レッド」を食べて、活力を
また、赤い色のものを食べることも効果的です。いちご、ざくろ酢、トマトジュース、ベリー系のスイーツなど赤い食べ物はたくさんありますよね。
これらを食べると活力が湧いてくるので、生理時に消費しがちなエネルギーを補って元気に過ごせるようになります。また、毎月の憂鬱な気分を改善してくれる効果も期待できます。
●「マゼンダ」でホルモンバランスを整える
頭やお腹が痛い、身体がだるいなどの体調の悩みはもちろん、この時期には、気分が落ち込む、怒りっぽい、イライラするという女性ならではの苦しみもあります。
精神的に不安定になるのは、生理前から生理中にかけて、体内でホルモンバランスが変化するため。
そんなときは、少しでも不快な気分を和らげ前向きな気持ちになれるように、ホルモンバランスを良くしてくれる「マゼンダ」を活用しましょう。
赤と紫が混ざっている「マゼンダ」は、女性の魅力を引き出したり、女性の体を強くし、美と健康をサポートする効果があるといわれています。
●「マゼンダ」を生活の中に取り入れよう
生理が始まる２週間前あたりから、「マゼンダ」を生活に取り入れてみましょう。
下着に使ってみたり、部屋着やパジャマに取り入れたり、ブランケットやインテリアに選ぶのもいいでしょう。
生理の悩みだけではなく、更年期障害の様々な不快な症状も和らげる効果があるといわれています。
いつからが２週間前なのか分からないという方は、普段から「マゼンダ」が目に飛び込むようにしてみましょう。ランチョンマット、エプロンなど普段使いのインテリアに。
毎日持ち歩く化粧ポーチなどの小物をマゼンダ系の色にするのもいいですね。
毎月やってくるツライ時期。「レッド」と「マゼンダ」の色のパワーを味方につけて、ハッピーに過ごしてくださいね！
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